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Veganer süß-saurer Blumenkohl in 25 Minuten

Dieses vegane süß-saurer Blumenkohl-Rezept ist schnell, gesund und perfekt für jeden, der auf der Suche nach einer schnellen Mahlzeit ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 kg Blumenkohlröschen Alternativ Brokkoli verwenden.
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Pflanzenöl oder Sesamöl ersetzt werden.
  • 100 ml Wasser
Für die Soße
  • 2 EL Maisstärke Alternativ Tapiokamehl verwenden.
  • 250 ml Gemüsebrühe Hausgemachte Brühe sorgt für mehr Geschmack.
  • 4 EL Dunkle Sojasauce / Tamari Tamari ist glutenfrei.
  • 2 EL Brauner Zucker Alternativ Ahornsirup verwenden.
  • 1 TL Chiliflocken Menge nach Geschmack anpassen.
  • 2 EL Tahini Alternativ Sonnenblumenkernbutter nutzen.
  • 2 Zehen Gehackter Knoblauch Kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 2 EL Reisessig Alternativ Apfelessig verwenden.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Mische in einer Schüssel die Gemüsebrühe, Sojasauce, Reisessig, braunen Zucker, Tahini, Chiliflocken und gehackten Knoblauch gut miteinander. Achte darauf, dass sich der Zucker vollständig auflöst.
  2. Wasche den Blumenkohl gründlich und schneide ihn in Röschen mit einer Größe von 4 bis 5 cm.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl mit einem Spritzer Wasser. Füge die Blumenkohlröschen hinzu und decke die Pfanne ab.
  4. Lasse den Blumenkohl 4 bis 5 Minuten garen, bis er weich, aber noch knackig ist.
  5. Rühre die Hälfte der vorbereiteten süß-sauren Soße in den Blumenkohl und lasse das Ganze für weitere 3 bis 4 Minuten köcheln.
  6. Vermische die Maisstärke mit der verbleibenden Soße, bis sie glatt ist. Gieße die Mischung über den Blumenkohl und koche sie weiter, bis die Soße eindickt.
  7. Serviere den veganen süß-sauren Blumenkohl heiß über frisch gekochtem Reis oder Reisnudeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 700mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 250IUVitamin C: 60mgCalcium: 70mgIron: 2mg

Notes

Serviere den Blumenkohl sofort nach dem Kochen über vorgedämpften Reis, um die besten Aromen zu genießen.

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