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Vegan Gemüse Wraps

Vegan Gemüse Wraps für schnelle Genussmomente

Entdecke köstliche, vegane Gemüse Wraps voller Aromen und gesunder Zutaten. Ideal für einen schnellen Snack oder eine nahrhafte Mahlzeit für unterwegs!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Dose Kichererbsen gut abtropfen lassen
  • 2 Reife Avocados für die beste Textur
  • 1 Rote Zwiebel gewürfelt
  • 1 Paprika stark oder gelb empfohlen
  • 1 Jalapeño für Schärfe, Samen entfernen
  • 2 EL Limettensaft frisch gepresst
  • 1 TL Chili-Pulver anzupassen je nach Geschmack
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL geräuchertes Paprika
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 4 Tortillas Weizen oder Vollkorn

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Nehme in einer großen Schüssel die reifen Avocados und zerdrücke sie mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer bis eine glatte, cremige Masse entsteht.
  2. Füge die gut abgetropften Kichererbsen, die gewürfelte rote Zwiebel, die frisch geschnittene Paprika, den Jalapeño, den Limettensaft sowie die Gewürze hinzu. Rühre alles gründlich um.
  3. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze, um die Tortillas für etwa 10-15 Sekunden zu erwärmen.
  4. Lege eine Tortilla auf eine saubere Arbeitsfläche und belade sie mit einer Portion der Mischung. Rolle sie von unten nach oben auf.
  5. Schneide jeden Wrap diagonal in der Mitte durch und serviere sie.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 250kcalCarbohydrates: 33gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 7gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, reife Avocados zu wählen und die Kichererbsen gut abtropfen zu lassen, um eine zu wässrige Füllung zu vermeiden.

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