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Zucchini Pizzakasserole

Südwestliches Rinderhackfleisch und Süßkartoffel-Pfanne leicht gemacht

Diese Südwestliche Rinderhackfleisch und Süßkartoffel-Pfanne vereint gesunde Zutaten zu einem köstlichen Gericht für die Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Rindfleisch
Cuisine: Südwestküche
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Zwiebel, gewürfelt gelbe oder rote Zwiebel sind ideal
  • 450 g mageres Rinderhackfleisch Hauptproteinquelle
  • 5 TL Chilipulver geteilt
  • 2 TL gemahlenes Kreuzkümmel verstärkt die Erdigkeit
  • Küchen-Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • 1 TL geriebener Knoblauch frisch oder getrocknet
  • 2 Tassen Süßkartoffeln, geschält & gewürfelt
  • 410 g feuergeröstete, gewürfelte Tomaten sorgt für Feuchtigkeit
  • 113 g Dosen-Grüne Chilis
  • 60 ml Wasser hilft beim Garprozess
  • 120 g geriebener Cheddar-Käse für Cremigkeit
  • Koriander optional, zur Garnierung

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze 2 Esslöffel Olivenöl.
  2. Fügen Sie 450 g mageres Rinderhackfleisch und 1 gewürfelte Zwiebel hinzu und kochen Sie für 5-7 Minuten.
  3. Rühren Sie 1 TL geriebenen Knoblauch, 1 EL Chilipulver, 2 TL Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer ein und brutzeln Sie alles für eine weitere Minute.
  4. Fügen Sie 2 Tassen Süßkartoffeln, 410 g Tomaten, 113 g Dosen-Grüne Chilis und 60 ml Wasser hinzu und rühren Sie alles gut durch.
  5. Lassen Sie die Mischung bei mittlerer Hitze 20 Minuten lang köcheln, bis die Süßkartoffeln weich sind.
  6. Kombinieren Sie die Rinderhack-Mischung mit den gekochten Süßkartoffeln in der Pfanne und rühren Sie gut um.
  7. Bestreuen Sie das Gericht mit 120 g geriebenem Cheddar-Käse und lassen Sie es abgedeckt schmelzen.
  8. Garnieren Sie das Gericht mit frischem Koriander und servieren Sie es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 35gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Diese Südwestliches Rinderhackfleisch und Süßkartoffel-Pfanne ist nahrhaft und einfach zuzubereiten.

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