Go Back
+ servings
Südwestliches Rinderhackfleisch und Süßkartoffel-Pfanne

Südwestliches Rinderhackfleisch und Süßkartoffel-Pfanne

Ein köstliches und schnelles Gericht mit Rinderhackfleisch und Süßkartoffeln, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Rindfleisch
Cuisine: Südwestlich
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Esslöffel Olivenöl für zusätzliches Aroma kann auch Avocadoöl verwendet werden
  • 1 Stück gewürfelte Zwiebel gelb oder rot geeignet
  • 450 g mageres Rinderhackfleisch für eine kalorienärmere Variante kann Geflügel verwendet werden
  • 5 Teelöffel Chiliflocken für mehr Geschmack kann auch rauchiges Paprika verwendet werden
  • 2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel kann durch Koriander ersetzt werden
  • Küchen- und schwarzer Pfeffer nach Geschmack anpassen
  • 1 Teelöffel geriebener Knoblauch frisch oder pulverisiert verwendbar
  • 480 g geschälte und gewürfelte Süßkartoffeln Yukon Gold oder Hokkaido-Kürbis sind ebenfalls geeignet
  • 400 g feuergeröstete Dosen-Tomaten normale Tomaten können auch verwendet werden
  • 113 g Dosen-Diced Green Chiles Jalapeños für mehr Schärfe verwenden
  • 60 ml Wasser Brühe kann verwendet werden
  • 100 g geriebener Cheddar-Käse für laktosefreie Optionen laktosefreien Käse verwenden
  • Koriander optional, je nach Geschmack

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur.
  2. Fügen Sie 450 g mageres Rinderhackfleisch und 1 gewürfelte Zwiebel hinzu und braten Sie 4-5 Minuten an.
  3. Geben Sie 1 Teelöffel geriebenen Knoblauch, 1 Esslöffel Chiliflocken, 2 Teelöffel Kreuzkümmel, sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack in die Pfanne und rühren Sie um.
  4. Fügen Sie 480 g Süßkartoffeln, 400 g Tomaten, 113 g Chiles und 60 ml Wasser hinzu, rühren Sie alles gut durch und köcheln Sie 20 Minuten.
  5. Nach 20 Minuten die Rinderhackfleischmischung wieder zur Pfanne geben und für 2-3 Minuten weiter köcheln lassen.
  6. Streuen Sie 100 g geriebenen Cheddar gleichmäßig über die Pfanne und warten Sie, bis er geschmolzen ist.
  7. Garnieren Sie das Gericht nach Belieben mit Koriander und servieren Sie es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 850mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 120IUVitamin C: 30mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Die Pfanne kann sofort serviert werden, um die besten Aromen zu genießen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!