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Spaghetti Kürbis Rezepte für gesunde Genießer

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Gesund, Vegetarisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für den Kürbis
  • 1 stück Spaghetti-Kürbis wähle einen festen Kürbis für beste Ergebnisse
Für die Sauce
  • 400 g Tomatensauce oder marinara verwenden
  • 100 g Käse (Parmesan, Ziegenkäse) oder milchfreie Alternativen
  • 150 g Speck oder Wurst oder vegetarische Optionen wie Pilze
  • 100 g Frischer Spinat oder Grünkohl
  • 50 ml Buffalo-Sauce oder süße Chilisauce als Ersatz
  • 200 g Kirschtomaten oder gehackte Tomaten aus der Dose

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Löffel
  • Gabel
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Halbiere den Spaghetti-Kürbis der Länge nach und entferne die Kerne. Bestreue die Schnittflächen mit Salz. Lege sie auf ein Backblech mit der Schnittfläche nach oben und backe sie bei 200°C für 35-45 Minuten.
  2. Erhitze eine Pfanne und brate den Speck oder die Wurst, bis sie gebräunt sind. Nimm das Fleisch heraus und lasse das Fett abtropfen. Dünste Zwiebeln und Knoblauch, füge Tomatensauce hinzu und lasse die Sauce 10 Minuten köcheln.
  3. Kratze das Fruchtfleisch des Kürbisses in spaghettiartige Stränge. Vermische es in einer Schüssel mit der vorbereiteten Sauce, dem Speck oder der Wurst und dem Spinat.
  4. Fülle die Mischung zurück in die Kürbishälften, streue den Käse darüber und backe sie bei 200°C für weitere 15 Minuten.
  5. Lasse die Kürbishälften abkühlen und garnieren nach Wunsch mit Kräutern oder Käse. Serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 35gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 30mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Füllungen für mehr Abwechslung.

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