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Schwarze Bohnen und Mais Quinoa Salat

Schwarze Bohnen und Mais Quinoa Salat Rezept für den Sommer

Dieses Rezept für Schwarze Bohnen und Mais Quinoa Salat vereint gesunde Zutaten und einfache Zubereitung für eine köstliche Sommermahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Basis
  • 1 Tasse Weiße Quinoa gründlich abspülen
  • 1.75 Tassen Wasser oder Gemüsebrühe
Füllung
  • 1 Tasse Süßer Mais gut abtrocknen
  • 1 Dose Schwarze Bohnen gut abspülen bis das Wasser klar ist
  • 1 Stück Rote Paprika in kleine Würfel schneiden
  • 1 Stück Rote Zwiebel in kleine Würfel schneiden
  • 1 Bund Frischer Koriander Blätter per Hand reißen
Dressing
  • 2 Stück Limetten frisch gepresster Saft
  • 3 EL Extra natives Olivenöl
  • 1 TL Meersalz
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Sieb
  • Glas oder Schüssel zum Mischen

Method
 

Zubereitung
  1. Quinoa für 30 Sekunden unter kaltem Wasser abspülen. Wasser oder Gemüsebrühe zum Kochen bringen, Quinoa hinzufügen, erneut zum Kochen bringen und dann 15 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen.
  2. Den Topf vom Herd nehmen, abdecken und die Quinoa 10 Minuten ruhen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern.
  3. Während die Quinoa abkühlt, die Paprika und Zwiebel in kleine Würfel schneiden. Schwarze Bohnen gründlich abspülen und abtropfen lassen.
  4. In einem kleinen Glas oder einer Schüssel Limettensaft, Olivenöl, Meersalz und Kreuzkümmel vermischen und gut emulgieren.
  5. In einer großen Schüssel die abgekühlte Quinoa, den süßen Mais, die Bohnen, die Paprika und die Zwiebel vermengen. Dressing darüber gießen und vorsichtig mischen.
  6. Mit frischen Korianderblättern garnieren und sofort servieren oder im Kühlschrank ruhen lassen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 40mgCalcium: 6mgIron: 15mg

Notes

Dieser Salat bleibt bis zu 5 Tage frisch im Kühlschrank. Ideal für Meal Prep.

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