Go Back
+ servings
Schwarzbohnen- und Spinat-Burritos

Schnelle Schwarzbohnen- und Spinat-Burritos für jeden Tag

Schwarzbohnen- und Spinat-Burritos sind schnell zubereitet, gesund und voller Geschmack – perfekt für jeden Tag!
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Burritos
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Esslöffel Olivenöl oder neutrales Öl
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Tasse Zwiebel gewürfelt
  • 1.5 Tassen Schwarzbohnen abgetropft
  • 1.5 Tassen Mais abgetropft
  • 1.5 Tassen Spinat frisch oder gefroren
  • 1.25-1.5 Tassen Käse gerieben, z.B. Cheddar oder Pepper Jack
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 0.5 Teelöffel Koshersalz nach Geschmack
  • 1/8 Teelöffel schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Stück Mehltortillas für eine glutenfreie Variante

Equipment

  • große Pfanne
  • Mikrowelle
  • Löffel
  • Teller

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Olivenöl. Warte, bis das Öl leicht zu schimmern beginnt.
  2. Füge 2 gehackte Knoblauchzehen und 1 Tasse gewürfelte Zwiebeln hinzu und brate sie 1-2 Minuten lang an, bis sie weich sind.
  3. Gib 1,5 Tassen frisch gepackten Spinat in die Pfanne und brate ihn weitere 1-2 Minuten lang.
  4. Rühre 1,5 Tassen abgetropfte Schwarzbohnen und 1,5 Tassen abgetropften Mais unter die Gemüse und lasse alles 5-6 Minuten köcheln.
  5. Reduziere die Hitze und füge Paprika, Kreuzkümmel, Koshersalz, schwarzen Pfeffer und Käse hinzu, bis der Käse geschmolzen ist.
  6. Lege 2 große Mehltortillas auf einen Teller und erwärme sie in der Mikrowelle für 20-30 Sekunden.
  7. Platziere eine großzügige Portion der warmen Füllung in der Mitte jeder Tortilla, rolle sie fest nach oben.
  8. Serviere die Burritos warm, idealerweise mit Limettensaft oder heißer Sauce.

Nutrition

Serving: 1BurritoCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 400IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Diese Burritos sind perfekt für Meal Prepping und können leicht angepasst werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!