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Schmackhafte schwarze Bohnen-Burritos in 15 Minuten

Diese schwarzen Bohnen-Burritos sind eine gesunde, schnell zubereitete Mahlzeit—der perfekte Genuss für hektische Tage.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Burritos
Course: Uncategorized
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Esslöffel Olivenöl Ideal zum Sautieren, kann durch Pflanzenöl ersetzt werden.
  • 2 Stücke Knoblauch gehackt
  • 1 Tasse Zwiebel gewürfelt; rote oder gelbe Zwiebel sind austauschbar.
  • 1.5 Tassen Schwarze Bohnen abgetropft; Dosensorten sparen Zeit.
  • 1.5 Tassen Mais abgetropft; frisch, gefroren oder aus der Dose.
  • 1.5 Tassen Spinat fest gepackt
  • 1.25-1.5 Tassen Käse fein gerieben; Optionen: Cheddar, Pepper Jack, Monterey Jack.
  • 1 Teelöffel Paprika verleiht eine subtile Rauchnote.
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel bietet erdige Akzente.
  • 0.5 Teelöffel Küchen Salz Verbessert den Gesamtgeschmack.
  • 0.125 Teelöffel Schwarzer Pfeffer nach Geschmack anpassen.
  • 2 Stücke Mehl Tortillas die Hülle für die Burritos.
Optional
  • Dips oder Beilagen Perfekt mit Guacamole oder einem frischen Salat.

Equipment

  • Pfanne
  • Mikrowelle
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge 2 gehackte Knoblauchzehen und 1 Tasse gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 1-2 Minuten lang an, bis die Zwiebel weich und leicht transparent ist.
  2. Gib 1,5 Tassen fest gepackten frischen Spinat in die Pfanne und koche ihn 1-2 Minuten lang, bis er zusammenfällt.
  3. Füge 1,5 Tassen abgetropfte schwarze Bohnen und 1,5 Tassen abgetropften Mais hinzu und koche die Mischung für weitere 5-6 Minuten.
  4. Reduziere die Hitze und mische 1 Teelöffel Paprika, 1 Teelöffel Kreuzkümmel, 1/2 Teelöffel Salz und 1/8 Teelöffel schwarzer Pfeffer unter die Zutaten. Rühre schließlich 1,25-1,5 Tassen geriebenen Käse ein und lasse ihn schmelzen.
  5. Lege 2 große Tortillas auf einen Teller und bedecke sie mit feuchten Papiertüchern. Erwärme sie 20 Sekunden lang in der Mikrowelle, damit sie weich und biegsam werden.
  6. Lege eine Tortilla auf ein Schneidebrett und gib 2-3 große Löffel der warmen Füllung in die Mitte.
  7. Falte die Seiten der Tortilla über die Füllung und tucke den unteren Teil unter die Füllung. Rolle die Tortilla fest auf.
  8. Serviere die Burritos heiß, am besten mit einer Beilage aus scharfer Soße, Limettensaft oder Salsa verde.

Nutrition

Serving: 1BurritoCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 2gVitamin A: 2500IUVitamin C: 15mgCalcium: 300mgIron: 4mg

Notes

Achte darauf, die Füllung gleichmäßig zu verteilen, damit jeder Biss köstlich ist.

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