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Reiche mediterrane Blumenkohlsuppe

Reiche mediterrane Blumenkohlsuppe für Seelenwärmer

Eine wohltuende, aromatische Suppe voller mediterraner Aromen und cremiger Konsistenz, perfekt für einen schnellen Wochentag-Genuss.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppe
Cuisine: Mediterran
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 Stück Blumenkohl Substitution: Brokkoli kann für einen anderen Geschmack verwendet werden.
  • 1 TL koscheres Salz Anpassen nach Geschmack.
  • 1 TL schwarzer Pfeffer Weißer Pfeffer kann für einen anderen Geschmack substituiert werden.
  • 3 EL extra natives Olivenöl Gemüseöl kann im Notfall verwendet werden.
  • 1 Stück gelbe Zwiebel Schalotten sind eine gute Alternative.
  • 3 Zehen Knoblauch Schalotten können ebenfalls ersetzt werden.
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel Koriander kann für ein anderes Gewürzprofil verwendet werden.
  • 1 TL süßes Paprika Räucherpaprika kann einen interessanten Twist geben.
  • 1 TL gemahlener Sumach Zitronenschale kann für eine frische Note verwendet werden.
  • 1 TL gemahlene Kurkuma Currypulver kann für mehr Komplexität eingesetzt werden.
  • 4 Tassen niedrig-Natrium-Gemüsebrühe Hühnerbrühe kann verwendet werden, wenn nicht vegetarisch.
  • 1 Tasse Wasser Zusätzliche Brühe sorgt für mehr Geschmack.
  • 1 Tasse Vollmilch oder pflanzliche Milch Kokosmilch bietet cremige Konsistenz ohne Milchprodukte.
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft kann eine erfrischende Alternative sein.
  • 2 EL frischer Dill Schnittlauch oder Petersilie können im Notfall ersetzt werden.

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • schwerer Topf
  • Pürierstab

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Heize den Ofen auf 220°C vor. Während der Ofen warm wird, schneide den Blumenkohl in Röschen.
  2. Mische die Blumenkohlröschen mit koscherem Salz, schwarzem Pfeffer und extra-nativem Olivenöl in einer Schüssel. Verteile die Mischung gleichmäßig auf einem Backblech und röste sie ca. 45 Minuten, bis sie goldbraun ist.
  3. In einem schweren Topf erhitze bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Füge die gewürfelten gelben Zwiebeln hinzu und brate sie etwa 7 Minuten lang an, bis sie glasig und weich sind.
  4. Gib den fein gehackten Knoblauch sowie den gemahlenen Kreuzkümmel, süßen Paprika, gemahlenen Sumach und gemahlene Kurkuma in den Topf. Rühre alles gut um und lasse die Gewürze ca. 1 Minute lang leicht rösten.
  5. Streue 3/4 der gerösteten Blumenkohlröschen in den Topf und gieße die Gemüsebrühe sowie etwas Wasser hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze, um die Suppe etwa 5-7 Minuten lang unbedeckt köcheln zu lassen.
  6. Nimm einen Pürierstab und püriere die Suppe direkt im Topf, bis sie die gewünschte cremige Konsistenz erreicht hat.
  7. Stelle den Topf wieder auf die Hitze und füge die Vollmilch oder pflanzliche Milch sowie den frischen Zitronensaft hinzu. Füge die reservierten Blumenkohlröschen hinzu und erhitze die Suppe vorsichtig, bis sie durchgewärmt ist.
  8. Vor dem Servieren streue frischen Dill über die Suppe.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 220kcalCarbohydrates: 32gProtein: 8gFat: 8gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 450mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, dass der Blumenkohl wirklich goldbraun ist, um den vollen Geschmack zu entfalten. Frische Kräuter wie Dill erst kurz vor dem Servieren hinzufügen.

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