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Mittelmeer-Reisbowl mit gegrilltem Hühnchen

Mittelmeer-Reisbowl mit gegrilltem Hühnchen für jeden Tag

Genieße eine gesunde Mittelmeer-Reisbowl mit gegrilltem Hühnchen, die schnell zubereitet ist und perfekt für Meal Prep geeignet ist.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 1 hour
Total Time 1 hour 50 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 600

Ingredients
  

Für die Spieße
  • 500 g Hühnchenbrust Hautlos und ohne Knochen
  • 200 g Griechischer Joghurt Alternativ normaler Joghurt
  • 3 EL Olivenöl Hochwertig
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch oder Pulver
  • 2 EL Zitronensaft Frisch gepresst
  • 2 EL Tomatenmark Kann durch pürierte Tomaten ersetzt werden
  • 1 TL Paprika Geräuchert für zusätzliche Tiefe
  • 1 TL Küchen- oder Meersalz Nach Geschmack
  • 1 TL Oregano oder Thymian Frisch empfohlen
Für die Reisbowl
  • 250 g Basmati-Reis Oder Quinoa nach Geschmack
  • 500 ml Hühnerbrühe Oder Gemüsebrühe
Für den Salat
  • 1 Stück Gurke Saisonale Sorten bevorzugt
  • 200 g Tomaten Für Frische in der Bowl
  • 50 g Frische Kräuter (Minze oder Petersilie) Für Farbigkeit und Frische
Beilagen
  • 4 Stücke Naan oder Pita-Brot Funktioniert auch mit anderen Fladenbroten
  • 200 g Hummus Selbstgemacht oder gekauft

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Topf
  • Spieße

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hühnchen marinieren: Schneide die Hühnchenbrust in 2,5 cm große Würfel. Vermische in einer Schüssel die Zutaten für die Marinade: griechischen Joghurt, Olivenöl, Knoblauch, Zitronensaft, Tomatenmark, Paprika, Salz und Oregano. Gib das Hühnchen dazu und lasse es mindestens 1 Stunde im Kühlschrank marinieren.
  2. Hühnchen grillen: Heize den Grill auf mittlere bis hohe Hitze vor. Stecke die marinierten Hühnchenwürfel auf Spieße und grille sie 5–7 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  3. Reispilaf zubereiten: Erhitze einen großen Topf mit etwas Olivenöl. Dünste eine gehackte Zwiebel, gib den Basmati-Reis dazu und rühre 2 Minuten um. Fülle mit Hühnerbrühe auf, füge Salz hinzu und lasse den Reis 15 Minuten köcheln.
  4. Salat zubereiten: Schneide die Gurke und die Tomaten klein, gib sie mit frischen Kräutern in eine Schüssel, würze mit Salz, Pfeffer und einem Schuss Olivenöl.
  5. Bowls anrichten: Verteile den Reis auf Schüsseln, lege die gegrillten Hühnchenspieße darauf und füge den frischen Salat hinzu.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 60gProtein: 40gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 8mgIron: 15mg

Notes

Achte darauf, dass alle Zutaten frisch sind, um das beste Geschmackserlebnis zu erzielen.

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