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Mittelmeer-Quesadillas

Mittelmeer-Quesadillas mit Spinat und Feta genießen

Köstliche Mittelmeer-Quesadillas mit Spinat und Feta, die in nur 25 Minuten zubereitet werden können – perfekt für ein gesundes, vegetarisches Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Quesadillas
Course: Uncategorized
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g gehackter Spinat Frisch oder gefroren verwenden; gefroren vorher auftauen und abtropfen lassen.
  • 150 g bröckeliger Feta-Käse Kann durch Ziegenkäse oder Mozzarella ersetzt werden.
  • 100 g geriebener Mozzarella Alternativen: Provolone oder Pepper Jack.
  • 50 g gehackte getrocknete Tomaten Frische Tomaten verwenden, wenn Saison.
  • 50 g In Scheiben geschnittene Oliven Kalamata oder grüne Oliven.
Für die Tortillas
  • 4 Stück Vollkorn-Tortillas Gesündere Wahl.
Für das Kochen
  • 1 EL Olivenöl Jedes neutrale Pflanzenöl kann verwendet werden.
  • Salz Nach Geschmack.
  • Pfeffer Nach Geschmack.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze, bis es leicht schimmert, was etwa 1-2 Minuten dauert.
  2. Füge den gehackten Spinat hinzu und brate ihn 2-3 Minuten lang an, bis er welk und zart ist.
  3. Gib den sautierten Spinat in eine Schüssel und mische ihn anschließend mit Feta, Mozzarella, getrockneten Tomaten, Oliven, Salz und Pfeffer.
  4. Nimm eine Tortilla und lege sie in die Pfanne. Verteile die Hälfte der Füllung auf einer Hälfte der Tortilla, dann falte sie vorsichtig und drücke die Kanten zusammen.
  5. Brate die Quesadilla für 3-4 Minuten, bis sie goldbraun ist, dann wende sie vorsichtig und brate die andere Seite für weitere 3-4 Minuten.
  6. Nimm die Quesadilla aus der Pfanne, lasse sie kurz abkühlen, schneide sie in Keile und serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Expertentipps: Füllung nicht überladen, vorgeheizte Pfanne verwenden, verschiedene Käsesorten ausprobieren, frische Kräuter hinzufügen und mit Dip servieren.

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