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Mediterrane Hühnchen Kartoffel Schalen

Mediterrane Hühnchen Kartoffel Schalen für Genuss

Mediterrane Hühnchen Kartoffel Schalen vereinen zartes Hühnchen, knusprige Kartoffeln und frische Aromen für eine schnelle, gesunde Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 550

Ingredients
  

Für das Hühnchen und die Kartoffeln
  • 500 g Hühnchenbrustfilets kann durch Hühnchenschenkel ersetzt werden
  • 800 g Kartoffeln oder Süßkartoffeln für einen süßeren Geschmack
  • 3 EL Olivenöl extra nativ für besten Geschmack
  • 1 TL Getrockneter Oregano oder frischer Oregano für mehr Intensität
  • 1 TL Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch für mehr Aroma
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer oder rote Pfefferflocken für zusätzlichen Kick
Für die Beilage und den Salat
  • 200 g Cherrytomaten optional, für frische und säuerliche Noten
  • 100 g Oliven optional, für salzige Abwechslung
  • 250 g Langkornreis oder Quinoa als low-carb Alternative
  • 50 g Frische Rucola oder Spinat bzw. gemischte Blattsalate
  • 100 g Feta-Käse zerbröckelt, oder veganer Feta
  • 1 Stück Zitrone für Frische und Säure, Zitronenschale auch möglich

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Heizen Sie den Ofen auf 220 °C (425 °F) vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Schneiden Sie die Hühnchenbrustfilets in mundgerechte Stücke und die Kartoffeln in gleichmäßige Würfel. Geben Sie beides in eine große Schüssel und träufeln Sie reichlich Olivenöl darüber.
  3. Fügen Sie der Schüssel Zitronenzesten, Zitronensaft, Oregano, Knoblauchpulver, Paprika, Koriander, Salz und Pfeffer hinzu. Mischen Sie alle Zutaten gründlich.
  4. Verteilen Sie die gewürzten Hühnchen- und Kartoffelmischung gleichmäßig auf dem Backblech.
  5. Backen Sie die Mischung im Ofen für etwa 25-30 Minuten, bis das Hühnchen durchgegart ist und die Kartoffeln goldbraun sind.
  6. Während das Hühnchen und die Kartoffeln rösten, bereiten Sie den Basmati-Reis vor. Spülen Sie den Reis gründlich, bis das Wasser klar ist.
  7. In einer kleinen Schüssel vermengen Sie Olivenöl, Zitronensaft und fein gehackten Knoblauch zu einem delikaten Dressing.
  8. Kleiden Sie den Rucola mit dem vorbereiteten Dressing kurz vor dem Servieren.
  9. Um die Schalen zusammenzustellen, schichten Sie zuerst den Reis, dann die Hühnchen- und Kartoffelstücke sowie den gewürzten Rucola. Verteilen Sie zerbröckelten Feta darüber und servieren Sie mit Zitronenspalten.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 550kcalCarbohydrates: 65gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 850mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten und Proteinquellen für mehr Vielfalt.

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