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Krustenlose Quiche-Muffins

Krustenlose Quiche-Muffins mit Spinat und Pilzen

Krustenlose Quiche-Muffins sind eine flexible und proteinreiche Frühstücksoption, ideal für hektische Tage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 12 Muffins
Course: Frühstück
Cuisine: International
Calories: 110

Ingredients
  

Für die Muffins
  • 4 Stück Große Eier Sorgen für Struktur; gut verquirlen für eine fluffige Konsistenz.
  • 0.25 Tasse Schlagsahne oder Vollmilch Bindet Feuchtigkeit und Geschmack; halbieren für eine leichtere Variante.
  • 0.5 TL Koscheres Salz Bringt die Aromen hervor; wichtig für die herzhafte Note.
  • 0.25 TL Schwarzer Pfeffer Fügt Tiefe hinzu; nach Geschmack anpassen.
  • 1 EL Olivenöl Zum Anbraten der Gemüse; gibt zusätzliches Aroma.
  • 8 oz Braune Cremini-Pilze Bringen Erdigkeit und Biss; gut schneiden und anbraten, um Feuchtigkeit zu reduzieren.
  • 2 Tassen Frischer Baby-Spinat Liefert Farbe und Nährstoffe; kann durch Grünkohl ersetzt werden.
  • 1 Tasse Geriebener Mozzarella-Käse Für eine glänzende Kruste; niedrige Feuchtigkeit empfohlen.

Equipment

  • Muffinblech

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie eine mittelgroße Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur und geben Sie das Olivenöl hinzu. Braten Sie die geschnittenen braunen Cremini-Pilze für 5 bis 7 Minuten an, bis sie schön gebräunt sind. Fügen Sie dann den frischen Baby-Spinat hinzu und kochen Sie ihn für etwa 1 bis 2 Minuten, bis er welk ist.
  2. In einer großen Schüssel schlagen Sie die großen Eier, die Schlagsahne, das koscheres Salz und den schwarzen Pfeffer kräftig für etwa 60 Sekunden, bis alles gut vermischt ist.
  3. Fetten Sie ein 12-Tassen-Muffinblech großzügig mit nicht klebendem Spray ein. Verteilen Sie die angebratenen Pilze und den Spinat gleichmäßig in jede Muffin-Tasse. Gießen Sie die Eiermischung ein, bis die Formen zu drei Vierteln gefüllt sind, und streuen Sie dann den geriebenen Mozzarella-Käse darauf.
  4. Heizen Sie den Ofen auf 190 °C (375 °F) vor. Backen Sie die Krustenlosen Quiche-Muffins für 18 bis 20 Minuten, bis die Oberseiten gewölbt und goldbraun sind. Lassen Sie die Muffins etwa 5 Minuten abkühlen, bevor Sie sie vorsichtig aus der Form nehmen.

Nutrition

Serving: 1MuffinCalories: 110kcalCarbohydrates: 2gProtein: 8gFat: 8gSaturated Fat: 3gCholesterol: 185mgSodium: 200mgPotassium: 200mgFiber: 1gSugar: 1g

Notes

Siehe Expertentipps für die besten Ergebnisse und Aufbewahrungshinweise.

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