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Jamaikanische Linsen-Patties: Glutenfrei und vegan

Diese glutenfreien und veganen Linsen-Patties sind eine köstliche Alternative zu herkömmlichem Fast Food.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Kühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 8 Patties
Course: Uncategorized
Cuisine: Jamaikanisch
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Esslöffel Kokosnussöl Fügt Reichhaltigkeit und einen Hauch von Kokosgeschmack hinzu.
  • 1/2 Tasse Zwiebel, fein gehackt Sorgt für Süße und Tiefe in der Füllung.
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt Verbessert die aromatische Qualität des Gerichts.
  • 1 Frühlingszwiebel Fügt einen frischen, milden Zwiebelgeschmack hinzu.
  • 1/2 Teelöffel Getrockneter Thymian Verleiht ein erdiges Aroma.
  • 1/4 Teelöffel Kurkuma Sorgt für Farbe und einen warmen Geschmack.
  • 1/4 Teelöffel Kreuzkümmel Ergänzt die Gewürze mit seinen warmen Noten.
  • 1/4 Teelöffel Paprikapulver Fügt eine subtile Rauchnote hinzu.
  • Prise Piment Fügt Wärme und Komplexität hinzu.
  • 1/2 Tasse Braune Linsen Hauptproteinquelle, die für Textur sorgt.
  • 2 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser Kocht die Linsen.
  • 1 Esslöffel Bragg Liquid Aminos oder Tamari Fügt Umami-Geschmack hinzu.
  • 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer Erhöht die Schärfe.
  • nach Geschmack Salz Wichtig für die Würze.
Für den Teig
  • 2 Tassen Hafermehl Bildet die Basis für die glutenfreie Kruste.
  • 1/4 Tasse Pfeilwurzmehl Hilft, den Teig zu binden.
  • 1/4 Tasse Kartoffelstärke Fügt Knusprigkeit hinzu.
  • 1 Esslöffel Gemahlene Leinsamen Wirkt als Eiersatz.
  • 1 Teelöffel Backpulver Lässt die Kruste aufgehen.
  • 1/2 Teelöffel Salz Verbessert den Geschmack.
  • 2 Teelöffel Currypulver Sorgt für Geschmack und Farbe der Kruste.
  • 1/2 Tasse Mandelmilch Fügt der Kruste Feuchtigkeit hinzu.
  • 1/2 Tasse Vegane Butter Bringt einen reichhaltigen, buttrigen Geschmack.

Equipment

  • Pfanne
  • Ofen
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Füllung vorbereiten
  1. Erhitze Kokosnussöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Sauté die Zwiebel und den Knoblauch für etwa 3 Minuten, bis sie weich und durchscheinend sind. Füge die Frühlingszwiebel, Thymian, Kurkuma, Kreuzkümmel, Paprika, Piment und die braunen Linsen hinzu und rühre alles gut um. Gieße die Gemüsebrühe hinein, bringe alles zum Kochen, reduziere die Hitze und lasse es abgedeckt 30 Minuten köcheln, bis die Linsen zart sind. Rühre die Bragg Liquid Aminos, Cayennepfeffer und Salz nach Geschmack ein und lasse die Mischung abkühlen.
Kruste zubereiten
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. Vermische in einer Schüssel das Hafermehl, das Pfeilwurzmehl, die Kartoffelstärke, die gemahlenen Leinsamen, das Backpulver und das Salz. Füge das Currypulver hinzu und rühre alles gut durch. Mische die vegane Butter unter, bis die Mischung krümelig ist. Gebe die Mandelmilch hinzu, um einen Teig zu formen. Teile den Teig in 8 gleich große Portionen und forme sie zu Bällen, die du auf Backpapier zu 10 cm großen Kreisen plattdrückst.
Patties formen
  1. Lege 1 Esslöffel der abgekühlten Linsenfüllung auf die Halbfläche eines Teigkreises. Klappe die andere Hälfte über die Füllung und drücke die Ränder mit einer Gabel fest zusammen, um die Patties zu versiegeln. Übertrage die geformten Patties auf das vorbereitete Backblech und wiederhole den Vorgang mit den restlichen Teigcreisen und der Füllung.
Backen
  1. Backe die Jamaikanischen Linsen-Patties 20-25 Minuten lang im vorgeheizten Ofen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Überprüfe während des Backens regelmäßig, um sicherzustellen, dass sie nicht verbrennen. Lass die Patties nach dem Backen einige Minuten abkühlen, bevor du sie servierst.

Nutrition

Serving: 1PattieCalories: 180kcalCarbohydrates: 26gProtein: 6gFat: 7gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 1.5gSodium: 220mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 1gVitamin C: 5mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Für die besten Ergebnisse, verwende frische Zutaten und experimentiere mit Gewürzen nach deinem Geschmack.

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