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Hähnchen Salat Gurken Roll-Ups für leichten Genuss

Diese Hähnchen Salat Gurken Roll-Ups sind einfach zuzubereiten, gesund und perfekt für ein schnelles Mittagessen oder einen Snack.
Prep Time 20 minutes
Kühlen 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Roll-Ups
Course: Salat
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Tassen gekochtes zerrissenes Hähnchen am besten geröstetes Hähnchen
  • 1 Stück rote Zwiebel in Wasser einweichen
  • 1 Tasse frischer Koriander oder Petersilie
  • 1 Stück Avocado zerdrücken
  • 1/2 Tasse Hüttenkäse vorher abtropfen
  • 2 Esslöffel Mayonnaise oder griechischer Joghurt
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver
  • 2 Esslöffel Limettensaft frisch
Für die Gurken
  • 2 Stück englische Gurken oder persische Gurken
Optionales Topping
  • 1 Teelöffel Alles Bagel Gewürz
  • 1 Esslöffel Chipotle Chilisauce

Equipment

  • Mixer
  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zerreiße gekochtes Hähnchen in kleine Stücke und schneide die rote Zwiebel fein. Weiche die Zwiebel für 10 Minuten in kaltem Wasser ein, um ihre Schärfe abzuschwächen, und lasse sie dann abtropfen. Vermische in einer Schüssel das Hähnchen, die abgetropfte Zwiebel, gehackten Koriander und zerdrückte Avocado zu einer homogenen Masse.
  2. Gib Hüttenkäse, Mayonnaise, Zwiebelpulver, Limettensaft, koriander, Salz und Pfeffer in einen Mixer und püriere die Mischung bis sie glatt ist. Das Dressing sollte eine cremige Konsistenz haben.
  3. Schneide die englische Gurke in dünne Scheiben, etwa 1/8 Zoll dick. Lege die Gurkenscheiben auf ein Küchentuch und tupfe sie leicht ab.
  4. Verteile eine Schicht Kräuterfrischkäse gleichmäßig auf den Gurkenscheiben. Setze einen Löffel von der Hähnchenfüllung auf eine Seite jeder Gurkenscheibe und rolle sie vorsichtig auf.
  5. Schneide die Gurkenrollen nach Belieben in mundgerechte Stücke und richte sie ansprechend auf einem Teller an.

Nutrition

Serving: 1Roll-UpCalories: 150kcalCarbohydrates: 5gProtein: 15gFat: 7gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 30mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 5mgIron: 4mg

Notes

Tupfe das Hähnchen und die Gurkenscheiben gut ab, um Sogging zu vermeiden und die Roll-Ups frisch und knusprig zu halten.

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