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Gesunde Protein-Muffins mit Bananenbrot

Diese gesunden Protein-Muffins mit Bananenbrot sind eine köstliche und nahrhafte Option für jeden Tag.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 24 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 44 minutes
Servings: 10 Muffins
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2-3 Stück überreife Bananen für 1 Tasse püriertes Obst
  • 1 Tasse Proteinpulver ungesüßt oder Vanille empfohlen
  • 1 Tasse Vollkornmehl oder Mandelmehl als glutenfreie Option
  • 2 Teelöffel Backpulver frisch
  • 1 Teelöffel Natron frisch
  • 2 Stück Eier oder Leinsamen-Eier für eine vegane Option
  • 1 Tasse griechischer Joghurt oder Apfelmus für milchfreie Variante
  • 1/2 Tasse Honig/Ahornsirup je nach Reife der Bananen
  • Nüsse/Schokoladenstückchen optional für zusätzlichen Crunch

Equipment

  • Muffinblech
  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Holzlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 175°C vor und lege ein Muffinblech mit 10 Muffin-Förmchen aus und fette diese leicht ein.
  2. Püriere die überreifen Bananen in einer großen Rührschüssel mit einer Gabel, füge Eier, griechischen Joghurt und Honig/Ahornsirup hinzu und rühre alles gut durch.
  3. In einer separaten Schüssel Vollkornmehl, Backpulver und Natron vermengen und gut durchmischen.
  4. Gib die trockene Mischung zu den nassen Zutaten in die große Rührschüssel und mische alles vorsichtig, bis gerade so alles verbunden ist.
  5. Falte nach Belieben Nüsse oder Schokoladenstückchen in den Muffinteig.
  6. Fülle den Muffinteig in die vorbereiteten Muffinförmchen bis etwa 3/4 voll.
  7. Backe die Muffins im vorgeheizten Ofen für 18-24 Minuten und überprüfe mit einem Zahnstocher, ob sie fertig sind.
  8. Lasse die Muffins nach dem Backen für etwa 5 Minuten im Blech abkühlen, bevor du sie auf ein Kuchengitter legst.

Nutrition

Serving: 1MuffinCalories: 150kcalCarbohydrates: 25gProtein: 5gFat: 3gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 30mgSodium: 150mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 7gVitamin A: 2IUVitamin C: 10mgCalcium: 3mgIron: 5mg

Notes

Diese Muffins sind perfekt geeignet, um überreife Bananen zu verwerten und sind meal-prep-freundlich.

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