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Gesunde Moo Shu Hähnchen mit Tortillas

Dieses gesunde Moo Shu Hähnchen vereint zarte Hähnchenstücke und knackiges Gemüse in weniger als 20 Minuten – perfekt für schnelle Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust oder Hähnchenschenkel
  • 3 EL Sojasauce
  • 1 EL Maisstärke
  • 1 Stück Geschlagenes Ei
Für das Gemüse
  • ½ Stück Kopfkraut oder Coleslaw-Mix
  • ½ Stück Karotte gerieben
  • 5 Stück Holzohrpilze dünn geschnitten
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln in 1" Streifen geschnitten
Für die Sauce
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 EL Chinesischer schwarzer Essig oder Balsamico-Essig
  • 1.5 EL Austernsauce
  • ¼ TL Gemahlener weißer Pfeffer
  • 1 TL Salz
Für die Omelettschichten
  • 3 Stück Eier

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Hähnchen marinieren: Schneide die Hähnchenbrust in dünne Streifen und vermische sie in einer Schüssel mit Sojasauce, geschlagenem Ei und Maisstärke. Lass die Mischung mindestens 10 Minuten marinieren.
  2. Gemüse vorbereiten: Zerkleinere das Kopfkraut und reibe die Karotte. Stelle das Gemüse beiseite.
  3. Sauce mischen: In einer separaten Schüssel die Austernsauce, den chinesischen schwarzen Essig, den weißen Pfeffer, das Salz und das Sesamöl verquirlen. Setze die Sauce beiseite.
  4. Omelett zubereiten: Schlage die drei Eier in einer Schüssel auf und gieße sie in eine erhitzte Pfanne. Brate die Mischung 1-2 Minuten und lasse das Omelett abkühlen.
  5. Knoblauch anbraten: Erhitze Öl in der Pfanne und füge den gehackten Knoblauch hinzu. Brate ihn etwa 30 Sekunden lang.
  6. Hähnchen kochen: Füge das marinierte Hähnchen in die Pfanne mit dem Knoblauch hinzu und brate es ungestört für etwa 1 Minute.
  7. Gemüse hinzufügen: Füge die geriebene Karotte und die Holzohrenpilze hinzu und koche für 1-2 Minuten. Ergänze das Kopfkraut.
  8. Kombinieren: Gieße die Sauce in die Pfanne, füge die Frühlingszwiebeln hinzu und rühre kräftig für 1 Minute.
  9. Servieren: Verteile die Moo Shu Hähnchen-Mischung auf eine Servierplatte und garniere sie mit den Eierstreifen. Serviere das Gericht mit Tortillas.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 150IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Kühlschrank: Reste in einem luftdichten Behälter bis zu 3 Tage haltbar. Tiefkühler: portionsweise einfrieren bis zu 2 Monate.

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