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der Ausgang

Gegrillter gefüllter Tintenfisch: Ein Genuss aus dem Mittelmeer

Der Ausgang ist ein köstliches Rezept für gegrillten gefüllten Tintenfisch mit einer spritzigen Reisfüllung.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Ruhezeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 250

Ingredients
  

Füllung
  • 4 Stück Mittlere Tintenfische gereinigt und vorbereitet
  • 1 Tasse Gekochter Reis kann durch Quinoa oder glutenfreie Körner ersetzt werden
  • 1 Tasse Gehackte Paprika jede Farbe kann verwendet werden
  • 1 Stück Gehackte Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 1/2 Tasse Gehackter Koriander oder Petersilie
  • 2 Stücke Gequetschter Knoblauch frische Knoblauchzehen vorziehen
  • 1 Teelöffel Rote Pfefferflocken Menge nach Schärfetoleranz anpassen
  • 3 Esslöffel Olivenöl extra nativ für besten Geschmack
  • 2 Esslöffel Zitronensaft frischer Saft empfohlen
  • Salz und Pfeffer nach Belieben anpassen
  • 2 Stücke Zitronenschnitze zum Servieren

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Zahnstochern oder Holzspießen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Grill vorheizen. Heize den Grill auf mittlere bis hohe Hitze vor, etwa 200–220 Grad Celsius.
  2. Schritt 2: Füllung vorbereiten. In einer großen Schüssel kombinierst du den gekochten Reis, die gehackte Paprika, die Zwiebel, den Koriander, den Knoblauch, die roten Pfefferflocken, das Olivenöl, den Zitronensaft, Salz und Pfeffer.
  3. Schritt 3: Tintenfische füllen. Nehme jeden vorbereiteten Tintenfisch und fülle ihn vorsichtig mit der Reisfüllung.
  4. Schritt 4: Tintenfische würzen. Bürste die gefüllten Tintenfische leicht mit Olivenöl und würze sie mit Salz und Pfeffer.
  5. Schritt 5: Tintenfische grillen. Lege die gewürzten gefüllten Tintenfische auf den Grill und grille sie für 3 bis 4 Minuten pro Seite.
  6. Schritt 6: Servieren und genießen. Lasse den Tintenfisch für ein paar Minuten ruhen und serviere ihn mit frischen Zitronenschnitzen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die Grillzeit nicht überschreiten, um eine gummiartige Textur zu vermeiden. Mit Kreativität bei der Füllung experimentieren.

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