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Gegrillte Hähnchen-Süßkartoffel-Schüssel

Gegrillte Hähnchen-Süßkartoffel-Schüssel gesunde Freude

Eine köstliche und gesunde Gegrillte Hähnchen-Süßkartoffel-Schüssel, die in nur 30 Minuten zubereitet ist und voller nahrhafter Zutaten steckt.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Marinierzeit 3 hours
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Schüsseln
Course: Hähnchen
Cuisine: Gesund
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust oder -keulen organisches Fleisch sorgt für besseren Geschmack und mehr Nährstoffe
  • 3 EL Olivenöl (extra vergine) kann auch durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 2 EL Zitronensaft frisch gepresster Saft ist am besten
  • 1 EL Dijon-Senf bei Bedarf kann auch gelber Senf verwendet werden
  • 2 Zehen Knoblauch (gehackt) frischer Knoblauch ist ideal
  • 1 TL getrockneter Oregano alternative italienische Gewürzmischung kann genutzt werden
  • 1 TL geräucherter Paprika normaler Paprika ist eine Alternative
  • nach Geschmack Salz und schwarzer Pfeffer wichtige Gewürze zur Geschmacksverstärkung
Für die Süßkartoffeln
  • 500 g Süßkartoffeln kann durch stärkehaltigen Kürbis ersetzt werden
Für das Gemüse
  • 100 g Gemischte Blätter oder Spinat Grünkohl oder Rucola können verwendet werden
  • 1 Stück Avocado (in Scheiben oder gewürfelt) für eine kalorienärmere Option weglassen
Für das Topping
  • 100 g Feta- oder Ziegenkäse (zerbröselt) kann für vegane Option durch Nährhefe ersetzt werden
  • 50 g Geröstete Kürbiskerne oder geschnittene Mandeln gerne auch andere Nüsse oder Samen verwenden
Für die Tahini-Sauce
  • 3 EL Tahini (gut gerührt) Sonnenblumenmus kann hier als Ersatz dienen
  • 1 EL Ahornsirup oder Honig Agavendicksaft kann für vegane Version genutzt werden

Equipment

  • Grill
  • Backblech
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel das Hähnchen mit Olivenöl, Zitronensaft, Dijon-Senf, gehacktem Knoblauch, Oregano, geräuchertem Paprika, Salz und Pfeffer vermengen. Achte darauf, das Hähnchen gleichmäßig zu bedecken. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 30 Minuten bis maximal 4 Stunden in den Kühlschrank, damit die Aromen gut einziehen können.
  2. Heize den Ofen auf 200°C vor. Schäle und schneide die Süßkartoffeln in gleichmäßige Würfel. Vermenge die Würfel in einer Schüssel mit Olivenöl, geräuchertem Paprika, Knoblauchpulver, Salz und einer Prise Cayennepfeffer. Verteile die Süßkartoffeln auf einem Backblech und röste sie 20 bis 25 Minuten lang, bis sie zart und leicht karamellisiert sind.
  3. Heize den Grill auf mittelhohe Temperatur (375-450°F / 190-230°C) vor. Das marinierte Hähnchen auf den Grill legen und für 5 bis 7 Minuten pro Seite grillen, bis es eine Kerntemperatur von 75°C erreicht. Lass das Hähnchen nach dem Grillen 5 bis 10 Minuten ruhen, damit es saftig bleibt, bevor du es in Scheiben schneidest.
  4. In einer Schüssel Tahini, Zitronensaft, Süßungsmittel und gehackten Knoblauch vermengen. Langsam Eiswasser hinzufügen, während du die Mischung zügig mit einem Schneebesen rührst, bis die Sauce glatt ist. Mit Salz abschmecken.
  5. In großen Servierschalen eine Basis aus Quinoa oder gemischten Blättern anrichten. Darauf das gegrillte Hähnchen, die gerösteten Süßkartoffeln, Avocado, zerbröselten Käse und geröstete Kürbiskerne anrichten. Zum Schluss den Tahini-Dressing über die Schüsseln träufeln und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 900mgFiber: 10gSugar: 8gVitamin A: 12000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Das Hähnchen und die Süßkartoffeln können bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Portionen können bis zu 3 Monate im Gefrierer gelagert werden.

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