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Stuffed peppers with rice and feta

Gefüllte Paprika mit Reis und Feta für die Familie

Ein nahrhaftes und schnell zubereitetes Gericht aus gefüllten Paprika mit Reis und Feta, das die gesamte Familie anspricht.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 4 Stück Paprika gemischte Farben
  • 200 g Reis oder Quinoa
  • 150 g Feta zerbröselt
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 400 g Tomaten gehackt
  • 2 El Olivenöl zum Anbraten
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL Paprikapulver
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Auflaufform
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Paprika vorbereiten: Schneiden Sie die Oberseite der Paprika ab und entfernen Sie vorsichtig die Kerne sowie die weißen Innenwände. Platzieren Sie die vorbereiteten Paprika mit der Öffnung nach oben in eine Auflaufform.
  2. Reis kochen: Kochen Sie den Reis gemäß der Packungsanweisung in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser für 15-20 Minuten.
  3. Füllung zubereiten: Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne und braten Sie die Zwiebel und den Knoblauch glasig. Fügen Sie die Tomaten, Oregano und Paprikapulver hinzu und köcheln Sie für 5 Minuten.
  4. Reis und Feta unterrühren: Rühren Sie den gekochten Reis und den zerbröckelten Feta unter die Tomaten-Zwiebel-Mischung.
  5. Paprika füllen: Füllen Sie jede Paprika mit der Mischung und setzen Sie die oberen Teile wieder auf.
  6. Backen: Heizen Sie den Ofen auf 180 °C vor und backen Sie die gefüllten Paprika für 30-35 Minuten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 1500IUVitamin C: 80mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die gefüllten Paprika können im Kühlschrank bis zu 3-4 Tage aufbewahrt werden.

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