Go Back
+ servings
Fisch Puttanesca

Fisch Puttanesca: Ein schnelles mediterranes Dinner

Fisch Puttanesca ist ein köstliches, schnelles mediterranes Gericht, das mit Fisch, Oliven, Kapern und einer aromatischen Sauce zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 4 Esslöffel Ungesalzene Butter Sorgt für Reichtum und Geschmack; kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 6 Stück Knoblauch, gehackt Liefert das aromatische Grundaroma.
  • 3 Stück Anchovifilets Verleiht der Sauce Umami und Tiefe.
  • Tasse Trockener Weißwein Erhöht die Komplexität der Sauce.
  • 1 Dose (28 Unzen) Ganze Tomaten San Marzano-Tomaten sind ideal.
  • ½ Teelöffel Getrockneter Oregano Fügt herzhafte Noten hinzu.
  • ½ Teelöffel Getrockneter Thymian Ergänzt die Aromen.
  • ½ Tasse Schwarze oder Castelvetrano-Oliven, halbiert und entsteint Bieten einen salzigen Geschmack und Textur.
  • 2 Esslöffel Kapern, abgetropft Fügen einen scharfen, herzhaften Geschmack hinzu.
Für den Fisch
  • 1.5 Pfunde Weißfisch Kabeljau, Heilbutt oder Tilapia sind empfehlenswert.
  • ¾ Teelöffel Meersalz Verbessert den Gesamtgeschmack.
  • ¼ Tasse Frisches Basilikum oder glatte Petersilie, optional Fügt Frische hinzu.
  • Rote Pfefferflocken, optional Sorgt für Schärfe.

Equipment

  • ofenfeste Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor und platziere das Gitter in der mittleren Position. Schmelze die Butter in einer großen, ofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze und füge den gehackten Knoblauch sowie die Anchovis hinzu. Koche alles unter ständigem Rühren, bis es aromatisch ist, etwa 1-2 Minuten. Gieße den Weißwein dazu und lasse ihn 4 Minuten reduzieren. Füge die ganzen Tomaten, Oregano und Thymian hinzu, und lasse die Sauce 10 Minuten köcheln, bis sie etwas eindickt.
  2. Würze den frischen Fisch mit Meersalz und lege ihn vorsichtig in die köchelnde Sauce in der Pfanne. Stelle sicher, dass der Fisch gut in der Sauce liegt, um die Aromen aufzunehmen. Schiebe die Pfanne in den vorgeheizten Ofen und gare den Fisch für 8-10 Minuten. Achte darauf, dass der Fisch undurchsichtig ist und sich leicht in Flakes zerlegt.
  3. Nimm die Pfanne vorsichtig aus dem Ofen. Teile den Fisch Puttanesca auf Teller auf und löffele die reichhaltige Sauce großzügig darüber. Garniere das Gericht nach Belieben mit frischem Basilikum und optionalen roten Pfefferflocken. Serviere es mit knusprigem Brot oder einem frischen Salat.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Lagere Reste nicht bei Zimmertemperatur; kühle sie innerhalb von 2 Stunden. Im Kühlschrank hält sich der Fisch Puttanesca bis zu 2 Tage. Du kannst das Gericht bis zu 3 Monate einfrieren.

Tried this recipe?

Let us know how it was!