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–+ servings
die Ausgabe sollte nur die übersetzten Worte sein

Erdnussbutter Overnight Oats für fitte Morgen

Erdnussbutter Overnight Oats sind schnell zubereitet, proteinreich und ideal für gesunde Frühstücke.
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Prep Time 5 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 5 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Haferflocken zarte Haferflocken
  • 1 Prise Salz
Für die Konsistenz
  • 2 EL Chiasamen
  • 150 g Griechischer Joghurt oder pflanzlicher Joghurt
Für den Geschmack
  • 1 TL Zimt
  • 100 g Erdnussbutter natürliche Variante empfohlen
  • 1 TL Vanilleextrakt optional
Für die Flüssigkeit
  • 250 ml Mandelmilch oder jede andere Milch
Zum Süßen
  • 2 EL Ahornsirup oder Honig/Agave

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Frischhaltefolie
  • Kühlschrank

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die Haferflocken, Salz, Chiasamen und Zimt gut vermischen.
  2. Fügen Sie die Erdnussbutter und den griechischen Joghurt hinzu und rühren Sie alles gut um.
  3. Gießen Sie langsam die Mandelmilch, den Ahornsirup und den Vanilleextrakt in die Schüssel.
  4. Rühren Sie die Mischung kräftig um, bis sie cremig ist.
  5. Decken Sie die Schüssel ab und lassen Sie die Overnight Oats über Nacht im Kühlschrank ruhen.
  6. Am Morgen die Konsistenz überprüfen und bei Bedarf Mandelmilch hinzufügen.
  7. Kalt servieren oder nach Wunsch aufwärmen und nach Belieben garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 180mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 8gVitamin A: 60IUCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notes

Ideal mit frischen Früchten oder Nüssen garnieren. Perfekt für ein gesundes Frühstück!

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