Go Back
+ servings
der Ausgang

Egg Foo Young mit Gemüse: Schnell und einfach genießen

Genieße dieses köstliche Egg Foo Young, das Resteverwertung von Gemüse und Fleisch kombiniert – ein schneller Genuss für hektische Wochentage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Omeletts
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Soße
  • 2 Tassen Hühnerbrühe Substitution: Gemüsebrühe für vegetarische Option.
  • 2 Esslöffel Sherry oder Sake Hinweis: Bei Bedarf weglassen; Gewürze anpassen.
  • 1 Teelöffel weißer Pfeffer Substitution: Schwarzer Pfeffer für milderen Geschmack.
  • 2 Teelöffel Sesamöl Hinweis: Kann durch leichtes Öl ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Austernsauce Substitution: Hoisinsauce für süßere Variante.
  • 1 Esslöffel Reisessig Hinweis: Limettensaft kann ähnlich wirken.
  • 1 Teelöffel Zucker Weglassen für zuckerreduzierte Variante.
  • 2 Esslöffel Sojasauce (low sodium) Hinweis: Normale Sojasauce kann verwendet werden.
  • 1 Esslöffel Maisstärke Kann durch Pfeilwurzelersatz ersetzt werden.
Für das Omelett
  • 2 Esslöffel Gemüseöl Hinweis: Kann durch Raps- oder Erdnussöl ersetzt werden.
  • 1 stück Zwiebel, gewürfelt Substitution: Frühlingszwiebeln für milderen Geschmack.
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt Hinweis: Knoblauchpulver als Alternative verwenden.
  • 150 g Garnelen, gehackt Substitution: Tofu für vegetarische Option.
  • 1 stück Karotte, gewürfelt Substitution: Paprika oder Erbsen geeignet.
  • 1 stück Rote Paprika, gewürfelt Substitution: Jede andere Farbe der Paprika funktioniert.
  • 4 stück Eier Hinweis: Ei-Ersatz kann die Textur verändern.
  • 100 g frische Sojasprossen Substitution: Abgetropfte und gut getrocknete Dosensprossen.
  • 100 g BBQ-Schweinefleisch, gehackt Substitution: Jedes übrig gebliebene Fleisch oder weglassen.
  • 1 Teelöffel gemahlener weißer Pfeffer Substitution: Verwende gemahlenen schwarzen Pfeffer.
  • 100 g Gefrorene Erbsen, aufgetaut Substitution: Jede fein gehackte Gemüsesorte.
  • 1 Teelöffel Köchelsalz Verwende sparsam normales Salz als Ersatz.
  • 2 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebel als Garnitur für das Omelett.

Equipment

  • Wok oder beschichtete Pfanne
  • kleiner Topf
  • Schüssel
  • Flacher Wender

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Soße zubereiten: Erhitze in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze die Hühnerbrühe, Sherry, weißen Pfeffer, Sesamöl, Austernsauce, Reisessig und Zucker. Rühre alles um und koche für 5 Minuten, bis die Mischung eindickt. Mische die Maisstärke mit der Sojasauce und rühre ein, um die Soße zu verdicken.
  2. Gemüse anbraten: Erhitze in einem Wok 2 Esslöffel Gemüseöl. Füge Zwiebel, Knoblauch, Garnelen, Karotte und Paprika hinzu. Brate das Gemüse 2–3 Minuten an, bis die Garnelen rosa sind. Gib die Mischung in eine Schüssel und lasse sie abkühlen.
  3. Eiermischung vorbereiten: Schlage die Eier in einer großen Schüssel auf und füge Sojasprossen, BBQ-Schweinefleisch, Zucker und die Hälfte der warmen Gemüse- und Garnelenmischung hinzu. Würze mit Salz und Pfeffer und rühre alles gut um.
  4. Omelettes braten: Erhitze die Pfanne erneut und gib 1 Esslöffel Gemüseöl dazu. Gieße ¼ Tasse der Eiermischung in die Pfanne und brate bis die Ränder goldbraun sind (ca. 2–3 Minuten). Wende das Omelett vorsichtig und brate die andere Seite für weitere 1–2 Minuten.
  5. Servieren: Wiederhole den Bratvorgang mit der restlichen Eiermischung. Erhitze die Soße erneut und gieße sie über die warmen Egg Foo Young. Garniere mit Frühlingszwiebeln und serviere mit Reis oder Nudeln.

Nutrition

Serving: 1OmelettCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 200mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Bereite alle Zutaten vorher vor, um den Kochprozess zu beschleunigen. Brate die Omelettes bei hoher Hitze für eine angespannte Konsistenz.

Tried this recipe?

Let us know how it was!