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der Ausstoß

Der Ausstoß: Gesunder Street-Corn-Nudelsalat

Der Ausstoß in diesem gesunden Street-Corn-Nudelsalat macht ihn zu einer nahrhaften und leckeren Wahl für jede Gelegenheit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Pasta jede Pasta-Sorte ist geeignet
  • 300 g Frischer oder gefrorener Mais frisch in der Saison für den besten Geschmack verwenden
  • 1 Stück Rote Paprika kann durch gelbe oder grüne Paprika ersetzt werden
  • 1 Stück Avocado kann durch gewürfelte Gurken ersetzt werden
  • 1 Stück Rote Zwiebel grüne Zwiebeln sind eine mildere Alternative
  • 10 g Koriander kann durch Petersilie ersetzt werden
Für das Dressing
  • 150 g Griechischer Joghurt kann durch Sauerrahm oder vegane Joghurtalternativen ersetzt werden
  • 2 EL Limettensaft Zitronensaft ist eine geeignete Alternative
  • 1 TL Kreuzkümmel kann weggelassen oder durch Paprika ersetzt werden
  • 1 Prise Chili-Flocken optional, je nach persönlichem Geschmack anpassen
  • nach Geschmack Salz essentiell zum Würzen
  • nach Geschmack Pfeffer essentiell zum Würzen

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Siebe
  • Mischschüssel
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Koche die Pasta in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser, bis sie al dente ist, etwa 8-10 Minuten. Gieße sie anschließend in einem Sieb ab und spüle sie kurz mit kaltem Wasser ab.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und gib den frischen oder gefrorenen Mais hinzu. Röste den Mais unter gelegentlichem Rühren für etwa 5-7 Minuten.
  3. Wasche und schneide die rote Paprika, halbiere die Avocado und schneide das Fruchtfleisch in Würfel. Schneide die rote Zwiebel fein und hacke den Koriander.
  4. In einer mittelgroßen Schüssel mischst du den griechischen Joghurt, den Limettensaft, den Kreuzkümmel und die Chili-Flocken. Würze das Dressing mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  5. Vereinig die abgekühlte Pasta, den gerösteten Mais, die vorbereiteten Gemüse und den Koriander in einer großen Schüssel.
  6. Gieße das cremige Dressing über die Pasta-Gemüsemischung und vermenge alles vorsichtig.
  7. Probiere den Salat und passe die Gewürze nach Bedarf an.
  8. Übertrage den Salat auf eine Servierplatte und serviere ihn bei Zimmertemperatur oder kalt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 5mgSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Lass die Avocado kurz vor dem Servieren dazu, um Bräunung zu vermeiden. Der Salat eignet sich auch gut für die Lagerung im Kühlschrank für bis zu 3 Tage.

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