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Der Ausstoß: Cremiges Cashew-Curry für Eilige

Der Ausstoß von cremigem Cashew-Curry ist ideal für eine schnelle, gesunde Option, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Cashewcreme
  • 200 g Rohe Cashews in heißem Wasser einweichen
Für das Curry
  • 400 g Extra fester Tofu zuvor pressen
  • 2 Esslöffel Kokosöl oder pflanzliches Öl
  • 1 stück Zwiebel gehackt
  • 1 stück Rote Paprika gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Teelöffel Frischer Ingwer gehackt
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Gemahlener Koriander
  • 1 Teelöffel Garam Masala
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • 400 g Tomatensauce oder gewürfelte Tomaten
  • 400 g Kichererbsen aus der Dose
  • 250 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 100 g Babyspinat oder anderes grünes Blattgemüse
  • 1 Bund Frischer Koriander optional

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Pfanne
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Cashewcreme herstellen: Weichen Sie die rohen Cashews für 10-15 Minuten in heißem Wasser ein und pürieren Sie sie anschließend mit etwas frischem Wasser.
  2. Tofu vorbereiten: Pressen Sie den Tofu, schneiden Sie ihn und backen Sie ihn im Ofen bei 200°C für 20 Minuten.
  3. Gemüse anbraten: Erhitzen Sie Kokosöl in einer Pfanne, braten Sie Zwiebel und Paprika für 4-5 Minuten an.
  4. Gewürze hinzufügen: Knoblauch und Ingwer hinzufügen, dann die gemahlenen Gewürze einrühren.
  5. Sauce aufbauen: Tomatensauce, Kichererbsen und Gemüsebrühe in die Pfanne gießen und zum Kochen bringen, dann 10 Minuten köcheln lassen.
  6. Blattgemüse hinzufügen: Babyspinat einrühren und kurz mitköcheln lassen, dann Cashewcreme unterheben.
  7. Tofu und Kräuter kombinieren: Gebackenen Tofu und Koriander hinzufügen und vorsichtig unterrühren.
  8. Servieren: Das Cashew-Curry heiß servieren, z.B. mit Reis oder Naan-Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Dieses cremige Cashew-Curry ist flexibel und kann leicht angepasst werden.

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