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Cremige schwarze Bohnensuppe

Cremige schwarze Bohnensuppe schnell und einfach

Diese cremige schwarze Bohnensuppe vereint samtige Konsistenz und herzhaften Geschmack – perfekt für ein schnelles Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppe
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Olivenöl sorgt für reichhaltigen Geschmack
  • 1 stück Zwiebel für die geschmackliche Basis
  • 1 stück Karotte für Süße und Nährstoffe
  • 1 stück Sellerie für frisches Aroma
  • 2 Esslöffel Tomatenmark intensiviert den Geschmack
  • 2 zehen Knoblauch verstärkt das Aroma
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 2 Dosen schwarze Bohnen herzstück der Suppe
  • 4 Tassen Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
Optionale Toppings
  • 1 Tasse Sauerrahm für cremige Textur
  • 1/4 Tasse gehackte Petersilie oder Koriander für frischen Geschmack
  • 1/2 Tasse Krümelkäse (Queso Fresco) für cremigen Geschmack
  • 1/2 Tasse Geriebener Monterey Jack Käse
  • 1 stück Avocadoscheiben für gesunde Garnierung

Equipment

  • großer Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze zwei Esslöffel Olivenöl. Achte darauf, dass das Öl schön schimmert, wenn es heiß genug ist. Dies dauert etwa 2 Minuten.
  2. Füge die gewürfelte Zwiebel, Karotte und Sellerie hinzu und dünste sie für etwa 5 Minuten, bis das Gemüse leicht weich wird und die Zwiebel glasig ist.
  3. Integriere den gehackten Knoblauch, getrockneten Oregano, Kreuzkümmel, schwarzen Pfeffer und Tomatenmark. Koche alles für 1 Minute weiter.
  4. Gebe die Dosen schwarzen Bohnen zusammen mit der Hühner- oder Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Senk die Hitze und lasse die Suppe für 30 Minuten leicht köcheln, damit die Bohnen und das Gemüse weich werden.
  6. Nimm den Topf vom Herd und püriere die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie glatt und cremig ist.
  7. Würze die pürierte Suppe nach Geschmack mit Salz und serviere sie warm mit optionalen Toppings.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Die Suppe ist schnell zubereitet und verwendet einfache, gesunde Zutaten. Perfekt für Stressige Tage!

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