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Cremige Kokosnuss-Weiße-Fisch-Eintopf

Cremige Kokosnuss-Weiße-Fisch-Eintopf für jeden Tag

Cremige Kokosnuss-Weiße-Fisch-Eintopf ist ein einfaches, gesundes und köstliches Rezept, das in unter 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppe
Cuisine: Karibisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl
  • 1 mittelgroß Zwiebel, gehackt gelbe oder weiße Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt frisch
  • 1 Zoll Ingwer, gehackt frisch
  • 1 Stück Rote Paprika, gewürfelt
  • 2 Tassen Gemüsebrühe selbstgemacht oder natriumarm
  • 1 Dose (400 ml) Kokosmilch leichte Kokosmilch optional
Für die Hauptzutaten
  • 450 g Weißfisch, in mundgerechte Stücke geschnitten Kabeljau oder Heilbutt ideal
  • 1 Tasse Cherrytomaten, halbiert oder herkömmliche Tomaten
  • 2 Tassen Frischer Spinat oder Grünkohl oder anderes Blattgemüse
Für die Gewürze
  • 2 Teelöffel Currypulver
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Warte, bis das Öl gut erwärmt ist, bis es zu glitzern beginnt.
  2. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3-4 Minuten, bis sie glasig aussieht. Gib anschließend 2 gehackte Knoblauchzehen und 1 Zoll frisch gehackten Ingwer dazu, und rühre für weitere 1 Minute.
  3. Rühre 1 gewürfelte rote Paprika unter die Mischung und koche sie für weitere 3-4 Minuten, bis sie weich wird.
  4. Gieße nun 2 Tassen Gemüsebrühe und 1 Dose (400 ml) Kokosmilch in den Topf und rühre alles gut um.
  5. Streue 2 Teelöffel Currypulver und 1 Teelöffel Kurkuma in die Suppe und lasse sie für etwa 5 Minuten bei niedriger Hitze simmern.
  6. Gib 450 g in mundgerechte Stücke geschnittenen Weißfisch und 1 Tasse halbierte Cherrytomaten in die pürierte Mischung. Lasse alles zusammen für 10 Minuten köcheln, bis der Fisch gar ist.
  7. Füge 2 Tassen frischen Spinat oder Grünkohl hinzu und rühre, bis das Blattgemüse verwelkt ist, was etwa 2-3 Minuten dauert.
  8. Verfeinere den Eintopf mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  9. Nimm den Topf vom Herd und garniere den Fisch-Eintopf nach Belieben mit frischem Koriander oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 25gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Dieser Eintopf hält sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage und kann eingefroren werden.

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